本文摘要：Hi,Guys.新冠疫情肆虐，宅在家的小同伴有没有克服疫情带来的未便，坚持学英文，坚持居家磨炼呢？今天就来跟大家分享几句隧道英文，顺便自我检查一下，你是不是真的做对了平板支撑这个经典磨炼行动呢？平板支撑 Plank先来看看尺度行动示范。

Hi,Guys.新冠疫情肆虐，宅在家的小同伴有没有克服疫情带来的未便，坚持学英文，坚持居家磨炼呢？今天就来跟大家分享几句隧道英文，顺便自我检查一下，你是不是真的做对了平板支撑这个经典磨炼行动呢？平板支撑 Plank先来看看尺度行动示范。Show you how it should look like in one motion.(敲黑板，注意体会使用虚拟语气的隧道感受）划重点，把平板支撑做尺度做对，你需要注意这些：To master it you should take an eye on the following points.注意肩胛骨的运动. the shoulder blade movement收紧下巴就是tuck your chin制止：身体抬太高或太低。Don't hold your body too low or too high.记着不要弓背和撅屁股。

Always remember not to fall in an arched back.拓展知识：平板支撑被公认为训练焦点肌群的有效方法。可以有效磨炼焦点肌群，让你瘦得更康健，远离下背疼痛。这个行动主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以资助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

平板支撑能够淘汰背部的受伤，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉，这样就不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域。我们也可以拓展升级这个行动，好比侧面平板支撑。或者交替抬脚，看你的进步情况了。好的，总结一下。

The plank is a simple,but effective total exercises.（total exercises就是全身运动的意思）When we take a look at the position of the head,we want to avoid an over extension.(过分伸展）But we suggest you to rotate your arms outwards as much as you can to activate your rotator cuff muscles. 可是我们建议你尽可能的将你的手臂多地向外拓展，以激活你的肩袖肌肉。好了，这次的分享就到这里了，接待大家评论和留言，我们下次见。关注#和何老师一起学用英文#，Learn more,enjoy more.。

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